Tips Mengendalikan Kolesterol

Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yang kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa orang-orang yang masih muda. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat
Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Konsumsi antioksidan
Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

Olahraga
Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau pantang?

Seperti disebutkan diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat menyebabkan kolesterol. Tabel pada postingan sebelumnya dapat Anda jadikan acuan makanan apa saja yang sebaiknya Anda makan atau dapat dikurangi konsumsinya.

Artikel diambil dari http://www.mymealcatering.com

Tips Mengatasi Stres

• Belajarlah berelaksasi. Setiap hari, ambillah break singkat. Duduk dan buat tubuh senyaman mungkin, ambil nafas dalam-dalam dan pelan, tahan, lalu keluarkan dengan sangat pelan.
• Belajarlah menerima. Relakan pergi apa-apa yang mungkin bukan menjadi milik Anda. Dijamin, stres Anda pun menurun.
• Belajarlah terorganisir. Buatlah jadwal yang realistis dari aktivitas sehari-hari, termasuk waktu untuk bekerja, tidur, bersosialisasi, dan berkreasi.
• Berolahragalah. Usahakan tubuh aktif dalam berbagai bentuk aktivitas fisik, misalnya aerobik, berjalan kaki, yoga, jogging, menari, berenang, dan sebagainya.
• Jangan terburu-buru. Sediakan waktu yang cukup untuk mengerjakan sesuatu. Cobalah tidak meletakkan pekerjaan di waktu yang sempit.
• Jangan selalu berpikir tentang kompetisi. Setiap situasi dalam hidup tidak mengharuskan Anda untuk menang atau kalah. Sesuaikan pendekatan Anda terhadap suatu aktivitas berdasarkan kebutuhannya.
• Sediakan waktu tenang. Seimbangkan waktu untuk keluarga, pekerjaan, dan untuk Anda sendiri. Menyediakan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan, sama pentingnya dengan bekerja atau belajar.
• Meditasi. Cobalah mengonsentrasikan pikiran pada sebuah gerakan, suara, gambar, atau pikiran tertentu. Pejamkan mata dan bernafaslah dalam-dalam.
• Perhatikan kebiasaan makan. Cobalah makan menu seimbang dan jangan melewatkan waktu makan. Hindari obat-obatan, minimalkan konsumsi alkohol, dan cobalah tidak merokok.
• Bicarakan stres Anda dengan teman atau anggota keluarga yang suportif. Ini bisa menjadi obat yang baik untuk stres.
• Kembangkan sikap positif. Lihatlah dunia dari sisi yang lebih cerah. Ini akan memberikan kekuatan untuk menerima stres sebagai bagian dari hidup.
• Tersenyumlah. Anda tidak perlu membayar untuk tersenyum! Sebuah senyuman membuat relaks semua otot-otot utama di wajah. Anda merasa senang, stres pun hilang.
• Minumlah susu. Susu dapat mengurangi kadar hormon adrenalin dalam darah. Jadi Anda akan dapat merasa lebih tenang. Hindari minuman yang mengandung kafein, karena ini akan membuat saraf tubuh Anda menjadi lebih tegang. Suplemen vitamin B komplek sangat dianjurkan.

Artikel diambil dari http://togakita.com

10 Kebiasaan Yang Dapat Merusak Otak

1. Tidak Sarapan Pagi
Mereka yang tidak mengkonsumsi sarapan pagi memiliki kadar gula darah yang rendah, yang akibatnya suplai nutrisi ke otak menjadi kurang.
2. Makan Terlalu Banyak
Terlalu banyak makan, apalagi yang kadar lemaknya tinggi, dapat berakibat mengerasnya pembuluh darah otak karena penimbunan lemak pada dinding dalam pembuluh darah. Akibatnya kemampuan kerja otak akan menurun.
3. Merokok
Zat dalam rokok yang terhisap akan mengakibatkan penyusutan otak secara cepat, serta dapat mengakibatkan penyakit Alzheimer.
4. Mengkonsumsi Gula Terlalu Banyak
Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya penyerapan protein dan nutrisi, sehingga terjadi ketidakseimbangan gizi yang akan mengganggu perkembangan otak
5. Polusi Udara
Otak adalah konsumen oksigen terbesar dalam tubuh manusia. Menghirup udara yang berpolusi menurunkan suplai oksigen ke otak sehingga dapat menurunkan efisiensi otak.
6. Kurang Tidur
Otak memerlukan tidur sebagai saat beristirahat dan memulihkan kemampuannya. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama akan mempercepat kerusakan sel-sel otak.
7. Menutup Kepala Saat Tidur
Kebiasaan tidur dengan menutup kepala meningkatkan konsentrasi zat karbondioksida dan menurunkan konsentrasi oksigen yang dapat menimbulkan efek kerusakan pada otak.
8. Menggunakan Pikiran Saat Sakit
Bekerja terlalu keras atau memaksakan untuk menggunakan pikiran kita saat sedang sakit dapat menyebabkan berkurangnya efektifitas otak serta dapat merusak otak.
9. Kurang Menstimulasi Pikiran
Berpikir adalah cara yang paling tepat untuk melatih otak kita. Kurangnya stimulasi pada otak dapat menyebabkan mengkerutnya otak kita.
10. Jarang Berkomunikasi
Komunikasi diperlukan sebagai salah satu sarana memacu kemampuan kerja otak. Berkomunikasi secara intelektual dapat memicu efisiensi otak. Jarangnya berkomunikasi akan menyebabkan kemampuan intelektual otak jadi kurang terlatih.

Artikel diambil dari http://togakita.com

Cara Diet Tepat Untuk Penderita Asam Urat

Penyakit asam urat atau artitis gout erat kaitanya dengan pola makan. Salah satu cara penyembuhan tentu dengan mengontrol asupan makanan tinggi purin. Apa dan bagaimana tatalaksana diet rendah purin?

Simak ulasan berikut.Makanan diperlukan tubuh untuk beraktivitas, tumbuh, berkembang serta memelihara kesehatan tubuh. Namun tidak semua makanan diperlukan tubuh. Seperti purin yang ada di dalam bahan pangan. Bagi penderita asam urat, purin harus dihindari atau dibatasi asupannya. Jika tidak, tubuh akan kelebihan asam urat. Akibatnya timbul gejala rasa nyeri pada sendi yang disebabkan terbentuknya kristal putih dari asam urat di persendian.

Penyakit Asam Urat

Berbagai penelitian menjelaskan bahwa penyakit asam urat termasuk dalam golongan penyakit rematik (artitis gout). Penyakit ini disebabkan oleh penumpukan asam urat (monosodium urat) yang masuk ke dalam rongga sendi. Asam urat terbentuk jika tubuh mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung purin.

Purin yang terdapat dalam bahan pangan,terdapat dalam asam nukleat berupa nukleoprotein. Ketika di konsumsi, di dalam usus, asam nukleat ini akan dibebaskan dari nukleoprotein oleh enzim pencernaan. Selanjutnya, asam nukleat dipecah lebih lanjut menjadi purin dan pirimidin. Purin teroksidasi menjadi asam urat.

Jika pola makan tidak dirubah, kadar asam urat dalam darah yang berlebihan akan menimbulkan menumpuknya kristal asam urat. Apabila kristal terbentuk dalam cairan sendi, maka akan terjadi penyakit gout (asam urat). Lebih parah lagi jika penimbunan ini terjadi dalam ginjal, tidak menutup kemungkinan akan menumpuk dan menjadi batu asam urat (batu ginjal).

Batasi Asupan Purin

Agar terhindar dari penyakit gout, salah satu caranya adalah menjaga kadar asam urat dalam darah di posisi normal, yaitu 5-7 mg%. Batasan tertinggi untuk pria adalah 6,5 mg% sedangkan untuk wanita 5,5 mg%. Di atas batas ini, biasanya akan terjadi pengkristalan.

Dalam kondisi normal sebenarnya asam urat bisa dikeluarkan tubuh melalui ari seni dan keringat. Namun asam urat akan tergangu pengelurannya jika fungsi kerja ginjal tergangu atau tubuh sedang sakit diabetes, kelainan genetik (kelainan enzim), obesitas dan konsumsi makanan tinggi purin secara berlebihan.

Diet normal biasanya mengandung 600-1.000 mg purin per hari. Namun bagi penderita gout, asupan purin harus dibatasi sekitar 100-150 mg purin per hari. Kita susah menghilangkan sama sekali asupan purin ke dalam tubuh karena hampir semua bahan pangan terutama sumber protein mengandung purin. Namun kita bisa mengontrol asupan purin dengan cara memilih bahan pangan yang rendah kandungan purinnya.

Batasi dan Hindari

Bagi penderita asam urat, pola diet yang harus diikuti adalah memberikan kalori sesuai kebutuhan tubuh. Sedangkan karbohidrat sebaiknya dari kabohidrat komplek seperti nasi, singkong, ubi dan roti. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, sirup atau permen. Fruktosa dalam krbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar asam urat serum.

Penderita asam urat harus menjalani diet rendah protein karena protein dapat meningkatkan asam urat, terutama protein hewani. Protein diberikan 50-70 g per hari. Sedangkan sumber protein yang dianjurkan adalah sumber protein nabati dan protein yang berasal dari susu, keju dan telur.

Sangat disarankan untuk membatasi konsumsi lemak. Lemak dapat menghambat ekskresi asam urat melalui urin. Batasi makanan yang digoreng, penggunaan margarin, mentega dan santan. Ambang batas lemak yang boleh dikonsumsi adalah 15 % dari total kalori/hari.

Dan juga disarankan untuk banyak minum air putih, minimal 2.5 liter/hari. Konsumsi cairan yang tinggi dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin. Sedangkan alkohol,tape dan brem harus dijauhi. Bahan pangan mengandung alkohol ini dapat meningkatkan asam laktat plasma, asam yang dapat menghambat pengeluaran asam urat dari dalam tubuh melalui urin.

Makanan untuk diet asam urat menjadi tiga jenis, yaitu bahan makanan yang tinggi purin, kandungan purin sedang dan rendah.

Tinggi Purin (150-1000 mg/100 g bahan pangan)

* ikan teri, otak, jerohan, daging angsa, burung dara, telur ikan, kaldu, sarden, alkohol, ragi dan makanan yang diawetkan

Sedang ( 50-100 mg/100 g bahan pangan)

* Bahan pangan ini sebaiknya dibatasi 50 g/hari. Ikan tongkol, tenggiri, bawal, bandeng, daging sapi, daging ayam, kerang, asparagus, kacang-kacangan, jamur, bayam, kembang kol, buncis, kapri, tahu, tempe.

Rendah Purin (0-100 mg/100 g bahan pangan)

* Nasi, roti, makaroni, mi, crackers, susu, keju, telur, sayuran dan buah buahan kecuali durian dan alpukat.

Nah bagi rekan-rekan yang keluhannya mirip seperti ini segeralah memeriksakan diri ke dokter dan segera pula merubah pola makan Anda.......

Artikel diambil dari http://www.garudasentramedika.co.id

Tips Rahasia Memikat lelaki Idaman Anda

1. Penampilan. Penampilan memang penting, tapi bukan yang utama. Suka atau tidak suka, penampilan fisik merupakan hal pertama dalam hal menarik perhatian kaum lelaki, baik melalui kulit putih bersih Anda, rambut modis terawat, tubuh semampai ataupun pakaian yang anda gunakan. Apabila anda sudah memiliki potensi fisik tersebut, maka anda hanya perlu ‘menjaga’ kesan tersebut, melalui perilaku positif lainnya. Namun bagi Aada yang merasa masih memiliki kekurangan dalam hal penampilan fisik, gali potensi diri anda yang lain.

2. Gali Potensi Diri. Penampilan fisik memang penting, tapi bukan yang utama. Sebagian kaum lelaki memang mengagungkan penampilan fisik, namun sebagian yang lain lebih memandang ‘inner beauty’ sebagai hal utama. Inner beauty dapat digali melalui gaya bicara anda, gaya hidup positif anda, sikap prilaku anda ataupun cara pandang anda terhadap suatu masalah.
Dengan inner beauty teresbut, anda akan dinilai melalui sebuah proses, bukan kesan ‘first sight’ seperti halnya pada penampilan fisik.

3. Pelajari Kesenangan dan Aktifitas Cowok Idaman Anda. Untuk sebagian wanita timur mengambil inisiatif awal, belum begitu familiar. Untuk itu, cara lain yang dapat ditempuh adalah memperbanyak peluang dan membiarkan anda menjadi anda sebagai ’sasaran tembak’ lelaki idaman anda.
Pelajari kesenangan atau aktifitas lelaki idaman anda, dana kemudian libatkan anda di dalamnya, sehingga memperbesar peluang anda untuk sekedar bertemu atau bahkan berbicara dengannya. Misalnya si dia hobi dalam biking, bidang fotografi atau jurnalistik, maka tidak ada salahnya anda bergabung dengan komunitas tersebut. Ingat pepatah jawa, “witing tresno jalaran soko kulino” yang artinya “perasaan cinta dapat muncul karena kebiasaan”.

4. Pura-pura Membutuhkan Bantuan. Anda telah melibatkan diri anda, namun frekuensi bertemu tidak sepadan dengan frekuensi bicara, maka anda harus segera melakukan beberapa usaha tambahan yang elegan, misalnya dengan berpura-pura menayakan hal-hal, yang anda yakin si dia bisa menjawabnya. Selain si dia bisa merasa dihargai, anda sekaligus bisa ‘mengenalkan’ inner beaty anda kepadanya, melalui diskusi dan obrolan ringan tersebut. Ingat pepatah “Tak kenal, Maka Tak Sayang” yang artinya “Bagaimana bisa tumbuh perasaan sayang, jika kenal saja tidak pernah”.

5. Ramah. Bersikaplah ramah tidak hanya kepada si dia, namun juga teman-teman dekatnya. Karena adakalanya kaum lelaki sering meminta pertimbangan pada teman-teman dekatnya tentang suatu masalah, termasuk masalah pribadinya. Kesan baik yang diterima teman-teman dekat si dia, akan berkesan baik pula buat si dia.

6. Berikan perhatian-perhatian kecil. Apabila hubungan anda dan si dia sudah terjalin dengan baik, tidak ada salahnya anda mengirimkan SMS (short message service) sapaan atau mungkin MMS (multimedia message service) yang memuat foto anda yang sedang menyapa “Hai, sudah maem belum nih?”, dst
Berikan kado-kado sederhana di hari spesialnya. Kaum lelaki, biasanya respect jika mendapatkan kado kejutan ringan, dari teman wanita dekatnya (ingat anda belum menjadi kekesihnya), yang bisa berupa DVD film kesukaannya, Kacamata Rayben dan sejenisnya.

7. Jinak-Jinak Merpati. Cara ini sebenarnya tergolong konservatif namun masih terbukti manjur. Anda bisa gunakan cara ini ketika berpapasan di lingkungan kerja/kampus, misalnya dengan Senyum Malu-Malu. Biasanya si dia akan penasaran, kenapa anda tidak menyapanya, padahal anda sudah kenal si dia dengan dekat. Atau apabila anda sering mengirimkan sms atau telepon beberapa kali dalam sehari, cobalah untuk tidak menghubunginya selama 1 haru atau bahkan extremnya matikan HP anda selama 1 hari terbut.
Lihat lebih jauh reaksinya. Sebagian lelaki akan merasa lebih penasaran terhadap anda, untuk selanjutnya akan lebih intensif melakukan pendekatan kepada anda.

8. Buat Iklim kondusif. Iklim kondusif yang dimaksud disini adalah Keluarga. Siapkan segala sesuatu di rumah anda sehingga si dia merasa nyaman. Karena sebagian lelaki memasukkan poin ini sebagai bagian penilaian terhadap diri anda. Maka tak jarang hubungan serius yang hampir terjalin, hilang begitu saja karena si dia tidak merasa nyaman denngan lingkungan keluarga anda

9. Interospeksi. Setelah langkah-langkah tersebut anda lakukan, namun belum jua berhasil, perlu anda melakukan introspeksi diri. Pelajari diri Anda lebih dalam, cari potensi-potensi lain yang dapat dipergunakan. Satu hal yang pasti bahwa perasaan tidak dapat dipaksaakan, adakalanya anda justru telah memiliki segalanya namun si dia masih tidak mau berpaling kepada anda. Jangan nerkecil hati, karena berupaya adalah milik manusia, sedangkan keputusan milik Tuhan.

Artikel diambil dari http://tipsanda.com

Tips Berpakaian Untuk Lelaki Berpostur Pendek

Trend yang ada pada saat itu, karena yang paling penting adalah sejauh mana pakaian tersebut bisa sesuai (match) dengan Anda. Berikut ini Tips bagaimana cara berpakaian yang sesuai untuk lelaki berpostur pendek:

1. Jenis Baju/Celana. Hindari pemakaian jenis pakaian yang terlalu besar (kedombrangan) seperti baju-baju model era 80-an, karena akan menjadikan Anda semakin ‘tenggelam’. Pilih baju yang pas dengan badan Anda dengan jenis fit to body. Demikian pula halnya dengan celana, pemakaian celana jenis baggy/Cut Bray akan membuat anda terlihat semakin pendek. Pemilihan kemeja tipe fit to body dan celana tipe reguler membuat Anda terihat lebih chic dan proporsional.

2. Warna. Pilihlah warna-warna yang polos. Artinya Anda cocok untuk menggunakan baik warna alam (hitam/putih/coklat) yang merupakan warna standar And, namun juga sesekali bisa memakai warna-warna merah/hijau/kuning sebagai akses penampilan Anda, terutama untuk Anda yang berkulit putih. Yang pada intinya, hindari pemakaian banyak warna dalam satu baju. Hindari kombinasi pakaian atas gelap (hitam) dan celana terang (putih), hal ini akan mengesankan baju anda membebani kaki anda.

3. Motif. Motif bergaris lebih cocok untuk anda dibanding motif abstrak ataupun kotak-kotak dan bulat-bulat. Pilihan kemeja bergaris vertical dapat membuat Anda tampil ‘lebih tinggi’

4. Aksesoris. Ikat Pinggang : yang berdiameter tidak lebar dengan gasper kotak polos berikuran sedang. Sepatu : pilihlah sepatu dengan heel sedang, untuk meninggikan kesan tinggi pada tubuh anda. Hindari penggunaan sepatu dengan jenis ujung panjang, karena akan sangat tidak proporsi dengan tubuh Anda. Untuk lebih memberikan aksen gaya pada saat berbusana fomal, anda bisa menggunakan Vest dengan warna hitam/biru/coklat tanpa motif.

Artikel diambil dari http://tipsanda.com

TIPS MENINGKATKAN MINAT BACA

Nih dia tipsnya…….
A. Mulailah membaca buku ato bahan bacaan yang anda senangi.
Misalnya ada penikmat buku komik, ya udah baca komik aja…nggak usah dipaksain baca buku-buku yang bebau politik segala! (emang mau nge-bau-in politik!)
Contoh lain misalnya, anda begitu gemar dengan permainan congklak, ok…gue ngerekomendasikan anda untuk membaca “3 GONGGONG MENERJANG BADAI” (nggak nyambung ya!!hehee..)
Dan kalo anda pengila majalah porno, mending berhenti baca dech!!! (Dari pada ntar otak anda tambah konslet!)
B. Dekati ato sering be’gaul ama anak2 yang doyan baca buku.
Yap…cara yang atu ini emang mujarab. Kita kalo deket ama orang yang doyan baca, pasti bawaannya pengen baca juga, nggak percaya?
Misalnya neh…ada cewek cantik bahenol bak Dian Sastro makan pentol yang lagi ngejugrak sendirian sambil baca majalah, kita pasti pengen baca tuh majalah juga!! Bener nggak?…(bilang aja mo kenalan+PDKT!)
C. Membaca di tempat yang terang.
Ya iyalah..kalo yang ini mutlak, masak mo baca ditempat yang gelap-gelapan seh! Ntar kena wasir, baru tau rasa ente!! (emang apa hubungannya baca ditempat gelap ama wasiran?).
D. Baca buku ditempat yanng tenang.
Emang suasana yang mendukung penting banget dalam meningkatkan minat baca kita. Misalnya kalo loe lagi baca buku kimia sambil naek bajaj, coba gimana? Nggak konsen khan!
Makanya itu, suasana yang tenang emang penting dalam meningkatkan minat baca. Tempat-tempat yang direkomendasikan yaitu: kuburan (selain hari jum’at kliwon, ya…karena dihari itu kerap terdengar suara ketawa-ketiwi mbak kutilanak!). ato yang nggak kalah tenangnya, ya di kutub utara!!
E. Baca buku mulai dari hal2 yang ringan.
Sebagai pemula yang kurang intim dengan buku, mendingan anda mengawali keintiman tersebut dengan membaca buku-buku yang ringan, misalnya ya…“3 GONGGONG MENERJANG BADAI” (lagi-lagi promosi!) ato nggak buku Aljabar yang memuat cara mengeja yang benar!
Jangan sekali-kali anda memulai keitiman anda membaca buku dengan buku yang kelewat berat, misalnya membaca Kahlil Gilbran sambil ngangkat beras seratus kilo….(ya iyalah!!)
F. Kalo anda kurang bisa melakukan kelima tips diatas, jangan berkecil hati! tips yang terakhir pasti mampu dan bisa anda lakukan, yaitu: kawin aja ama pengusaha toko buku!!
Kalo loe kawin ama pengusaha toko buku, secara tidak langsung, anda musti jaga toko dan ngebaca buku, walaupun anda kurang begitu suka dengan ngebaca buku (kecuali kalo anda mau diusir dari rumah mertua anda!).

Yap udah ya, segitu aja tips dari lelakiiamanmertua….tolong sebarin tips ini ke segala penjuru Indonesia, demi meningkatkan derajat pendidikan rakyat indonesia dan mengurangi maksiat (mulai ngaco dech!). kalo nggak disebarin, ntar gue kutuk jadi sabun lho!!
Semoga bermanfaat…..(minimal membuat anda tersenyum untuk hari ini!)

Artikel diambil dari http://lelakiidamanmertua.blogsome.com